الموسم الرياضي والطاقة اللاعبين …
راي حر
صلاح الاحمدي
الموسم الرياضي والطاقة اللاعبين …
يتكون الموسم الرياضى من فترة اعداد تتبعها مباريات الدورى والمباريات كاس السودان والمباريات الدولية لبعض الاندية لذلك فان اللاعبين بحاجة الى طاقة كافية للعب جميع هذه المباريات وبما ان معظم وجبات اللاعبين تكون خارج النادى لذلك فان اللاعب نفسه يتحمل مسؤولية تناول الغذاء الصحيح الذى يجعله قادرا على لعب جميع المباريات
ان تمارين الحمل عادة يوميا او مرتين فى اليوم لذلك فان الطاقة غير الكافية للاعب تجعله يشعر بالتعب وايضا تكون التمارين غير فعالة وايضا تزيد نسبة الاصابات
من الخطاء الشائع لدى معظم اللاعبين تركيزهم على الوجبة الغذائية فى يوم المباراة او اليوم الذى يسبقه فقط لكن وجود تمارين يومية يجعل من الضرورى وجود برنامج غذائي يومى
لنلقى نظرة على المباريات التى يلعبها لاعبوالمنتخب خلال الموسم 1مباريات الدورى الممتاز 2المباريات الودية للمنتخب الوطنى 3 مباريات كاس السودان 4البطولات الدولية للمنتخب الوطنى 5البطولات القارية للاندية 6قد تكون هناك بطولات اخرى للاتحاد
كل هذه المباريات تجعل من الضرورى اعطاء اللاعبين برنامجا غذائيا ليس فقط وقت المباراة وانما طيلة ايام الاسبوع
ان سبب التعب والارهاق الذى يحصل للاعب كرة القدم هو انخفاض نسبة الجلابكوجين كلما مر وقت وقت المباراة لذلك فان عطاء الكربوهيدرات اثناء المباراة قد يكون مؤثرا فى تاخير فترة الارهاق وقد لا تكون هنالك صعوبة فى ايصال الكاربوهيدرات للاعبين خلال المباراة لكن الصعوبة قد تكون اكبر فى ايصالها للاعبى وسط الدائرة وذلك لبعدهم عن الخطوط الجانبية
توجد استراتيجية غذائية تعادل ما يتناوله اللاعب من سوائل وكربوهيدرات خلال التمرين لزيادة الاداء والتحمل
والسؤال كم كمية السوائل المطلوبة ؟
ما هى انواع الاغذية والمشروبات ؟متى يتم تناولها خلال التمرين ؟ ما هى التغيرات التى يمكن ان تتم بتغير من بارد الى حار
ما كمية السوائل ومتى يشربها اللاعب
تناول المياه والمشروبات الرياضية يحدمن الجفاف خلال التمارين او المباريات والفرصة المناسبة لشرب السوائل خلال التمارين هى فترة الاحماء وفترة الاستراحة بين الشوطين اما خلال التمارين فان على المدرب ان يعمل استراحة لشرب السوائل حسب شدة التمرين او طقس يوم التمرين
يجب حساب تناول السوائل حسب نسبة التعرق حيث ان الجفاف يمكن تحديده فالجسم بعد التمرين يفقد 2فى المئة من وزنه اى ان الرياضى الذى 75 كجم يفقد 5/1كجم من وزنه ولكن عند فقدان اكثر من هذ النسبة فان الجفاف يكون موجودا فى هذه الحالة لذا يجب ارواء اللاعب حسب نسبة التعرق فى الجسم
ربما ان الجفاف له تاثير كبير على اداء وتحمل اللاعب
لذا يجب على اللاعب ان تناول السوائل باستمرار اثناء المباراة حيث يجب وضع السوائل فى الخطوط الجانبية وخلال التمرين يجب ان هناك استراحات متكررة لشرب السوائل
فى نفس الوقت يجب عدم شرب السوائل بكمية كبيرة اكثر من نسبة التعرق حيث ان ذلك يؤدى الى زيادة الوزن خلال التمرين
متى نحتاج الى سوائل اخرى غير الماء ؟
عند اللاعبين الذين يكونون عند مراكز متحركة اثناء المباراة ولا يلعبون فى مركز واحد او اللاعبين الذين يركضون اكثر من غيرهم وخاصة لاعبي خط الوسط فى هذه الحالة فان هؤلاء اللاعبين يحتاجون الى كمية كبيرة من الكر بوهيدرات لزيادت التحمل لديهم
تناول هكذا كمية من الكربوهيدرات لا يجعل اللاعب يركض فقط اكثرواسرع فى الشوط الثانى من المباراة وانما يساعده ايضا على احتفاظه بمهارته وقوة تركيزهوقلة اخطائه اثناء الشوط الثانى بالخصوص حيث ان معظم المباريات تحسمها الدقائق الاخيرة من كل مباراة بالاضافة الى ان اللاعب المرهق تزيد نسبة اصابته اذا تناول المشروبات باستمرار اثناء المباراة
خاتمة
نتمني الانتصار لفريقي القمة في المشوار الافريقي
في مباريات الفاصلة حتي يتحقق حلم الوصول الي الادوار
المقبلة وخاصة ان فرصة الفريقين في هزيمة الاهلي القاهري
